動けなくてもできる!けがで休職中におすすめの過ごし方6選!

天井を眺める女性
記事のポイント
  1. けがをしていても楽しめる
  2. 有効な時間の使い方が分かる
  3. けがの休職中に注意するべきことが分かる

病気なら安静にするしかありませんが、けがをした部位以外は元気そのものです。

そんなとき、

  • 暇でやることがない
  • 外出もできない
  • 仕事をしたくても出勤できない

など悩む人も少なくありません。

そこでけがの休職中におすすめの過ごし方をご紹介します。

①ベッドや布団で横になって楽しめること

階段で倒れる男性

思わぬけがで休職を余儀なくされると、けがをしたばかりの頃はとにかく安静にしていなければなりません。

無理して動いたりすると、傷口が開いたり折れた骨のくっつきが悪くなるなど症状を悪化させてしまうこともあります。

そうなると、1日をベッドや布団に横になって過ごすことになります。

何もすることが無いと、ずっとひたすら眠っていたり、ボーっと1日を過ごすことになります。

けがをして休職中とは言え、それって時間がもったいないと思いませんか?

「ベッドや布団で横になっても楽しめることがあったらいいのに」と思うことでしょう。

そこで、そんなあなたにおすすめの過ごし方をいくつかご紹介したいと思います。

 読書を楽しむ

ベッドの上で読書をする外国人男性

ベッドや布団で横になって楽しめるものの定番は、やはり読書を楽しむことです。

読書は場所を選ばずいつでもどこでも楽しむことができます。

自宅療養で閉塞感を強く感じている時こそ、小説や雑誌など様々なジャンルがある本を読むことをおすすめします。

とくに、小説には現実では体験することができない世界を仮想体験することができます。

SFやファンタジー、ミステリーなどページを読み進めていくうちに、本の世界へとどんどん引き込まれていき、一気に本を読み終わってしまったなんてこともあります。

最近はアマゾンや楽天市場などで中古の本を安く購入することもでき、宅配便で自宅まで届けてくれるので利用しない手はないですね。

中古で安い本なら、気になる本をまとめ買いするのもおすすめです。

お金をかけずに本を読むなら、図書館を利用すればタダで様々なジャンルの本を読むことができます。

 ゲームを楽しむ

TVゲームのコントローラー

普段からゲームをやらない人でも、暇つぶしにゲームを楽しむことをおすすめします。

「ゲームなんて好きじゃない」という方も多いかもしれませんが、ゲームにも様々な種類があって意外と楽しめます。

例えば、

  • RPG(ロールプレイングゲーム)
  • STG(シューティングゲーム)
  • アクションゲーム
  • アドベンチャーゲーム
  • パズルゲーム
  • シュミレーションゲーム

などがあります。

ゲームは娯楽で、良いイメージを持たない方もいるかもしれません。

でも、実はあるゲームでは脳を活性化することができるため、認知症の予防効果が期待されているんです。

そのゲームとは、格闘ゲームです。

実際に認知症にかかったおばあさんが格闘ゲームを続けていくうちに、認知症が改善されたという話もあります。

他にも頭の体操になる『脳トレ』などのゲームもおすすめです。

もちろん、ゲームのやりすぎは良くありませんが、ほどほどにゲームを楽しむことで良い効果もあるということを知っておいてください。

ゲーム機が自宅に無いという方は、ネット通販などでも購入することができます。

例えば、『プレイステーション』をアマゾンで購入する場合、新品だと3万円~4万円前後で、中古なら2万円~3万円程度で購入することができます。

この機会に、興味を持ったジャンルのゲームにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

ちなみに、オンラインゲームについては、こちらの記事が参考になります。

休みに何する?無趣味な人におすすめの趣味13個

 インターネットを楽しむ

お盆の上に置かれたノートパソコンとティーカップ

インターネットの環境が整っているなら、インターネットを楽しむことをおすすめします。

インターネットでは毎日多くの情報が行き交っており、あなたがまだ知らない情報もたくさんあります。

インターネットで気になる芸能人やアーティストの情報を調べたり、YouTubeで面白い動画や感動する動画などを観て楽しむのも良いですね。

でも、今回インターネットをおすすめする理由は、けがをして休職している今だからこそ、いつもとは違った情報を調べてみることをおすすめします。

例えば、

  • あまり好きではない芸能人のブログを見てみる
  • 裏方としてスポットライトを浴びない職業のことを調べてみる
  • 歴史上の人物や著名人について調べてみる
  • 美容や健康について調べてみる
  • 政治や経済について調べてみる

などいつもなら興味を持たないようなことを調べてみましょう。

よくよく調べてみると、今まであまり好きではなかった芸能人が自分と似たような考え方をしていたり、苦労や困難を乗り越えてきた尊敬に値する人柄だと気づくこともあるかもしれません。

普段は政治や経済になんて興味はなかったけど、調べてみると日常生活に密接していることを身近に感じられたりと思わぬ発見があるかもしれません。

自分が興味ある情報ばかりを集めていては、知らず知らずのうちに視野が狭くなっていることがあります。

好きか嫌い、得意か不得意で知ろうとする前に判断せずに、思い切って飛び込むことで新たな視点を見つけることができます。

新たな視点は、きっと仕事や日常生活、人間関係などで役に立つことがあるはずです。

 音楽を楽しむ

木漏れ日が差す森の中

けがで休職中だと、思うように体を動かせずに気まで滅入ってしまうことがあります。

そんなときは、心を落ち着かせるためにも音楽を楽しむことをおすすめします。

音楽には人の心を落ち着かせる効果があり、実際にうつ病などの治療で音楽療法というものがあります。

ヒーリングミュージックのCDなども販売していますし、レンタルで借りることも可能です。

ヒーリングミュージックには、

  • 波が浜辺に打ち寄せる音
  • 森の中でさえずる小鳥の鳴き声
  • 川の水が流れる音

など目を閉じて聴いていると、自然の風景が頭に思い浮かんで心地良い気分になります。

また、あなたが元気をもらえる歌があれば、ポジティブになれる曲を聴くのも良いですね。

ぜひ試して欲しい!うつ病で休職中におすすめの過ごし方13選!

 ジグソーパズルを楽しむ

真っ白なジグソーパズルのピース

ベッドや布団で横になっても楽しめるものとして、ジグソーパズルを楽しむことをおすすめします。

ジグソーパズルには様々な種類があって、例えば、

  • パズルを完成させると一つの絵になるモザイクパズル
  • 木のぬくもりが感じられるウッドパズル
  • 球体やキャラクターの形など立体的な形になる立体パズル
  • 暗闇でも光るパズル
  • 光を通すステンドグラスパズル

などジグソーパズルと言っても、完成すると飾りとしても楽しめるものなど大人でも楽しめるものがたくさんあります。

ジグソーパズルにはピースの数や大きさ、形などにも種類があり、ピースの数が多かったり、形が複雑だったりすることで難易度も変わってきます。

ジグソーパズルの初級者ならイラスト入りのピースが大きめのものから始めることをおすすめします。

中級者ならイラストがシンプルでピースの数が多いものにチャレンジしてみましょう。

上級者には『ミルクパズル』という超がつく難易度の高いパズルにチャレンジすることをおすすめします。

実はこのミルクパズルは、別名『ホワイトパズル』とも呼ばれていて、一面が全て真っ白なパズルなんです。

通常、ジグソーパズルはイラストや色を頼りに目星をつけながら、ピースをはめていきますが、ミルクパズルの場合は形だけを見て判断しなければなりません。

そのため、ものすごい集中力を必要とするため、実際に宇宙飛行士になるための試験にも使用されているそうなんです。

実際に、過去問題として使用されたパズルも販売されています。

また、映画やアニメにもなった漫画『宇宙兄弟』では、主人公が宇宙飛行士になるための選考試験でこの真っ白なパズルが登場していましたね。

ミルクパズルに興味のある方は、ぜひチャレンジしてみてください!

 ②健康的な生活を見直す

フルーツたっぷりの朝食が並ぶ食卓

けがで休職中となると、できることは限られてきます。

そんな中でおすすめの過ごし方は、健康的な生活を見直すことです。

「何を今更、そんなことを言うんだ」とあなたは思うかもしれません。

でも、けがをしている時だからこそ、改めて健康について見直すことが大切です。

けがや病気をしていない時は健康そのものなので、改めて健康について考えることはありません。

でも、けがをして休職中の今はどうでしょうか?

けがでいつもできることができなくて、イライラしたり気分が落ち込んだり、中には年老いた自分の将来を心配する人もいることでしょう。

けがを早く治すためにも、けがを予防するためにも、健康的な生活を送ることはとても重要なことなのです。

では、具体的にどんなことを見直せば良いのか、いくつかご紹介したいと思います。

 体力や筋力づくりに励む

松葉杖をつく男性の横に立つ女性

健康的な生活を見直す上で大切なことは、体力や筋力づくりに励むことです。

「けがをしているのに、体を動かせってこと?」と驚かれるかもしれませんね。

では、順を追ってご紹介していきます。

けがをすると最初の頃は痛みや腫れなど症状がある程度引くまでは、ベッドや布団に横になって安静にしている必要があります。

でも、その期間が長ければ長い程、体力や筋力は少しずつ落ちていきます。

風邪で1週間休んだだけでも体がだるいと感じたり、ちょっと階段を昇り降りしただけで疲れてしまったなんてことがありますよね。

けがで休職となれば、数週間~数ヶ月は療養することになるので、風邪で休んだ時と比較しても体力や筋力が落ちることは明らかなはずです。

もちろん、痛みや腫れがある程度引いてお医者さんの指示が無い限りは、安静にしておく必要があります。

症状が良くなってきてお医者さんが「体を動かしても良いですよ」とお墨付きをもらえたら、少しずつ体を動かすようにしていきましょう。

病院などでリハビリを行う場合は、リハビリの先生の指示を仰いで無理のない範囲で体を動かすようにしましょう。

 食生活を見直す

天井を眺める女性

安静にしているうちは体をあまり動かすことはできませんが、そんなときは食生活を見直すことをおすすめします。

けがをしている時は、体内で修復作業が行われていてけがや病気をしていない時よりも多くのエネルギーや栄養を消費します。

そのため、摂取する食品や栄養もバランスよく食事をする必要があります。

例えば、骨折をした場合は骨の形成を助けるタンパク質やカルシウム、ビタミンD、ビタミンKなどを多く含む食品を摂取するようにします。

また、火傷や切り傷などの場合は細胞の増殖を助けたり、免疫反応を高めるためにアミノ酸やビタミン類、ミネラルなどバランス良く摂取する必要があります。

ただ、注意しなければならないのは、必要以上にカロリーを多く摂取してしまうことです。

体内では確かにけがの修復のために、エネルギーや様々な栄養素が消費されていますが、体を動かすことが少ないため体自体が消費するカロリーが低くなります。

それ故に消費カロリーを摂取カロリーが上回ってしまい、体重が増加してしまうこともあります。

また、思うように動けないというストレスで過食する傾向がある方は、食べ過ぎによる肥満に注意しましょう。

 睡眠の質を見直してみる

天窓の下のベッドで眠る女性

健康的な生活を送るためには、何より睡眠の質を見直すことが大切です。

実は睡眠の質によって、けがの治癒を早めることもできるんです。

「寝てるだけでけがが治るの?」と驚かれたかもしれませんが、もちろん寝るだけではけがを治すことはできません。

睡眠の質を良くすることで、けがの治癒を高める効果があるというレベルの話です。

では、けがの治癒を早めるために必要な睡眠の仕方とは、どういったものなのでしょうか?

それは「質の良い睡眠」を心がけることです。

質の良い睡眠をとるためには、「眠りについて最初の3時間が重要」だと言われています。

実はこの眠りについて最初の3時間に深い眠り(ノンレム睡眠の深い状態)につくことで、多くの成長ホルモンが分泌されるからです。

この成長ホルモンには細胞の修復を活発にする働きがあるため、ケガや病気の治癒が早くなると言われているのです。

だからこそ、睡眠の質を見直すことが大切なんですね。

もしも、寝つきが悪いという方は、

  • 寝る1時間前はスマホやパソコンなどを使用しない
    スマホやパソコンが発するブルーライトは脳を刺激し、質の良い睡眠を妨害する原因となる場合があります。
  • 寝る前はタバコやコーヒーなど眠気を抑えるものは控える
    タバコに含まれるニコチンやコーヒーに含まれるカフェインなど。
  • お風呂は寝る1時間前までに済ませる
    体温が1度下がると眠気を起こすと言われています。
  • アロマオイルやアロマキャンドルを活用する
    安眠効果があるラベンダーやカモミールなどがおすすめです。
  • 遮光カーテンに変える
    街灯の灯りや隣家の部屋の灯りで眩しくて眠れない場合におすすめです。
  • 部屋の温度や湿度を調整する
    室温は夏は25~27℃程度、冬は14~20℃程度で、湿度は50~60%程度にすることで快適な環境に整えることができます。

などを試してみましょう。

ちなみに、暑くて眠れない夜を過ごしているのなら、こちらの記事が参考になります。

夏と戦え!エアコンを使わずに涼しく過ごす方法8選!

 ③スキルアップのための勉強をする

ノートに文字を書こうとしている人の手

けがの具合が良くなってくると、時間を持て余すようになります。

だからと言って、「暇つぶしになれば何でも良いというのもちょっと違う気がする」と考える方もいるかと思います。

仕事を休んでいるのだから、暇をつぶすにしても有効に時間を活用したいですよね。

そこで、けがで休職中の時間を有効活用できる過ごし方をご紹介したいと思います。

 仕事に役立つ資格やスキルを学ぶ

読書をしている男性

けがで休職中とは言え、いつも仕事のことが頭から離れないという方も少なくないかと思います。

そんなときは、無理に仕事のことを考えないようにするのではなく、むしろこの機会をチャンスと捉え、仕事に役立つ資格やスキルを学ぶことをおすすめします。

数週間~1ヶ月など長期間を休職することは、それなりにブランクも感じる方もいるはずです。

だからこそ、仕事にプラスになるようなことに時間を有効活用することをおすすめします。

例えば、

  • ビジネスメール
  • ビジネスマナー
  • マーケティング
  • 営業スキル
  • コーチング
  • 速読

などがあります。

通信講座などでも学ぶことができるので、どんなスキルを学びたいかを考えてみると良いでしょう。

スキルアップしたあなたを見て、上司や同僚たちは「さすが○○さんは、違うな」と思ってもらえたら一石二鳥ですね。

 オンラインの英会話を受講する

腕を組み人差し指を上げるスーツ姿の男性

日本でもグローバル化が進み、社員に語学を学ばせる企業も増えています。

それもそのはず、海外でビジネスを展開しようと思うと、ビジネス英語は必須項目になるからです。

英語が話せなければ、交渉も契約も難しくなります。

語学を習得することは、今すぐに必要とされていなくても、いつか必要とされるときが訪れるはずです。

また、仕事以外にもプライベートや海外旅行などで役に立てることもできます。

最近では英会話教室に通わなくても、オンラインで外国人講師からマンツーマンで教えてもらうこともできます。

オンライン英会話スクールの料金は、30分で300円前後で大手英会話スクールになると、30分で千円台~3千円程度と高くなります。

この機会に、今後さらに必要になってくる英会話を学んでみてはいかがでしょうか。

 WordやExcelなどパソコンスキルを上げる

キーボードを打つ人の手元

今やパソコンを使いこなせなければ、仕事も効率的にこなすことはできないと言っても過言ではありません。

仕事だけでなく日常生活でもパソコンに触れる機会が多くなった今、パソコンのスキルを上げることは仕事においても最重要課題の一つと言えるでしょう。

社会人になってからパソコンを触る機会を得た人にとっては、WordやExcelの機能を使いこなすどころか、その機能の充実さすら知る機会もありません。

例えば、Windowsにおいてはショートカット機能というものがあり、

  • Ctrlキー+Cで選択した文章などをコピーできる
  • Ctrlキー+Vでコピーした文章などを貼付けできる
  • Ctrlキー+Sで上書き保存する

などを活用することによって、作業を短縮化、効率化することができるのです。

丁寧に一から教えてくれる教育システムが整った企業は稀で、多くの人は関連書籍やインターネットで情報を得ながら独学で学んでいます。

中には、WordやExcelなどのスキルを取得したことを証明するMOS(マイクロソフトオフィススペシャリスト)という資格を取得している方もいます。

このMOSは世界的に行われている資格試験のため、世界共通のスキルとして認定されています。

パソコンスキルをアップさせたいという方は、MOSなどの資格の勉強をしてみてはいかがでしょうか。

 ④自宅でできる仕事をする

テーブルの上にあるノートパソコンと資料

けがで休職中とは言え、仕事を休むのはちょっとばつが悪いと感じる方も多いのではないでしょうか?

とくに、特定のクライアントを任されている方やチームでの役割分担が決まっている場合など、休職することで多くの方に迷惑をかけてしまうことになります。

だからこそ、休職中とは言え自分にできることは責任を持ってやりたいという方もいることでしょう。

そこで、休職中の給料や保障などは別として、自宅でもできる仕事について、いくつかご紹介します。

 TV電話やメールを活用して仕事の指示を出す

会議中に使用されているパソコン画面

あなたがスタッフや部下に指示を出す責任を担っている場合、TV電話やメールなどを活用して仕事の指示を出すことをおすすめします。

あなたが管理職であったり、チームリーダーなどの場合、休職中とは言え、何かしらの指示出しが必要になる場合も多いかと思います。

中でもおすすめのツールは、「ビジネスチャットツール」です。

最近では、IT業界を始めとする企業内でもインターネットで利用できる「ビジネスチャットツール」を活用している所も増えてきています。

ビジネスチャットツールのメリットには、

  • 無料で利用できるツールがある
  • 複数人とのグループチャットが可能
  • タスク管理ができる
  • 1対1でのビデオ通話が可能
  • ファイル管理やデータ共有が可能

などビジネスに特化した優れた機能を活用することができます。

もちろん、会社の規模や近年に巷を騒がせているウイルスによるパソコンの乗っ取りなどセキュリティの問題もあるため、簡単に採用することは難しいかもしれません。

あくまでも、一つの手段として参考にしてみてください。

 企画の提案やリサーチをする

グラフがプリントされた資料を指さす手

個人情報保護法などの関係で、社内資料を持ち出すことができない場合など、自宅で仕事をしたくてもできないという方も多いかと思います。

そんな方におすすめしたいのは、企画の提案や情報収集のためのリサーチをすることです。

自宅に居ても会社のためにできることが何かないかと、

  • 企画を練ってみる
  • 業界内の情報収集に努める
  • ワークスケジュール作業工程表などを見直す

などあなたの視点で、新事業への新規参入や仕事の効率化などを考えてみるというのも良いかもしれませんね。

 雑務を引き受ける

POPを指さす手

「どんな仕事でも構わない」という方には、雑務と呼ばれる作業を引き受けるという手もあります。

雑務と言っても種類は様々あると思いますが、自宅でできることと言うと、例えば、

  • 店舗に飾るPOP(ポップ)を手作りする
  • 資料作成の準備(ホッチキス止め、郵送準備など)
  • 外部委託している仕事を引き受ける(資料作成、データ入力など)

などが挙げられます。

けがで休職中だということを理解した上で、会社の上司と相談して無理のない範囲で行うようにしましょう。

とくに、給料などお金に関するトラブルが後々に起こらないように、事前にしっかりと決めておく必要がありますね。

⑤家族や友人と過ごす

笑顔で微笑む家族

いつも仕事で忙しくて、家族や友人と過ごす機会が少なかったという方には、家族や友人と過ごすことをおすすめします。

社会人になると、仕事を優先しなければならないことも多く、プライベートを犠牲にして会社のために身を粉にして働いてきたという方も少なくないと思います。

そんな生活をずっと送られてきたという方は、仕事のことは一旦忘れてあなた自身のプライベートを充実させることに時間を使うようにしましょう。

何をすれば良いのか分からないという方は、

  • 家族とゆっくり過ごす
  • 地元の友人と話をする
  • 実家に帰りゆっくり過ごす

など疎遠になっていた友人と話をしてみたり、奥さん(旦那さん)やお子さんなど家族サービスをしてみてはいかがでしょうか。

また、一人暮らしの方なら実家に帰って、ゆっくり過ごすというのも親孝行の一つになるかもしれませんね。

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⑥人生について見直してみる

何かを思案中の女性

これまで仕事をバリバリとこなしてきたり、日々の生活に追われて物思いに耽る時間も無かったというあなたには、人生について見直してみることをおすすめします。

人生について見直すと言うと、大げさな感じに聞こえますが、こうして療養中で気持ちに余裕ができているときこそ、普段では考えられないようなことを考えることもできるのではないでしょうか。

そうは言っても、何を見直せば良いのか分からないという方もいるかと思います。

そこで、いくつか見直してみると良いことをご紹介したいと思います。

こちらの記事に自分を見直すヒントが書かれているので、参考までにご覧ください。

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 保険を見直してみる

プレゼン中の外国人女性

医療保険や生命保険などに加入している方も多いかと思いますが、一度保険などに入ると中々見直すことがありません。

保険も年々新しいプランやある特定のものに特化したものなど様々な種類の保険も多くあります。

例えば、医療保険や生命保険などは、年齢によってガンや先進医療特約などの保障を追加したり。

女性なら女性特有の病気の保障を追加したりと、あなたのライフプランに合ったものを選択していくことで、無駄な保険料を減らすことも可能です。

保険を見直す人生のライフイベントには、

  • 就職
  • 結婚や離婚
  • 出産
  • 子供の進学
  • 住宅購入

などが挙げられます。

また、医療保険や生命保険など以外にも、次のようなものも見直してみると良いでしょう。

  • 個人年金
  • 自動車保険
  • 教育ローン

などがあります。

プロに相談したいという場合は、ファイナンシャルプランナーに相談してみるというのもおすすめです。

 転職を考えてみる

黒板の前で熱く語る男性講師

もしも、あなたのけがが業務上に起こった事故で、今後のけがのリスクを考えた場合、転職を考えるというのも選択の一つだと思います。

復職前提の休職ですから、公に転職活動をすることは難しいですが、転職を考えたり、あなた自身にどんな仕事ができるだろうか?と考えることはできます。

リスク管理に欠けている会社で働き続けることは、あなた自身の命を脅かしかねません。

改善策を会社に提示しても、全く改善の意思を見せない場合は、あなたの健康と将来のために、転職を考えるという選択もあることを知っておきましょう。

ただ、転職となると年齢や実績、職業によっては給料が下がったり、平社員からスタートするなど非常に厳しいケースもあるため、入念にリサーチをして計画を立てた上で実行するようにしましょう。

 人生設計を考えてみる

ブランコに乗って男性に微笑む老婆

あなたが独身の場合でも、家庭を持っている場合でも、将来の人生設計を考えたり見直してみるということをおすすめします。

「〇歳で結婚して、〇歳で子供を出産して、〇歳で新居を建てて…」など、あなたなりの人生設計を持っている方も多いかと思います。

中には、思い描いた人生を描けていないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

また、若い時は夢や理想を語って勢いだけで生きてきた!という方もいらっしゃるかもしれません。

けがをして自分自身と向き合う時間がたっぷりある今だからこそ、あなたの将来の人生について考えてみたり、見直してみることも必要なのではないでしょうか。

人生は中々自分が思う通りには行かないことも多いです。

でも、私たちは日常の小さなことから人生を大きく変える岐路まで、毎日何らかの選択をしています。

それが無意識でも意識的であってもです。

自分自身の行動や考え方など振り返ってみて、5年後、10年後のあなたがどんな姿でいるのか、どんなことをしているのかを想像してみるのも良いかもしれませんね。

けがで休職を余儀なくされたと思うか、自分自身と向き合える時間をもらえたと思うかはあなた次第です。

けがで休職中におすすめの過ごし方のまとめ

けがで休職中は、けがを早く治すことを第一に心がけしましょう。

けがの治癒の邪魔にならない程度に暇な時間を有効活用したいのなら、

  • 自宅でできることを楽しむ
  • 資格やスキルアップのための勉強をする
  • 自宅でできる仕事をする

などを参考に、あなたにあった休職中の過ごし方を探してみましょう。

一日でも早くあなたのけがが良くなることを祈っております。